成为平坦性感的腹部

　　第七节下颏侧抬运动

　　1．仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双腿并拢屈膝，扭向右侧。

　　2．面朝屋顶，下颏抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。身体扭向左侧，重复以上动作。双侧各做20次为1组，做l—2组。

　　第八节举腿下颏运动

　　1．仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶；头部稍离地面。

　　2．举腿的同时抬下颏，收紧腹肌，下颏抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部。动作进行时宜屏住呼吸。重复20次为1组，做1—2组。