收放自如平腹篇
练习器械：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
准备活动：在做这几个动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。
1、龙卷风
练习部位：腹部
1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。
2、然后左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。
3、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂重复上述动作25次。
2、转身
练习部位：腹部、脊椎
1、上身直立，双腿分开；手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。
2、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。
注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。
