瑜伽操击退冬日水桶腰(图)

　　三角式

　　双脚尽量分开直立，双手向左右张开并伸展。

　　面朝向左边，同时将左脚掌转向左，把上半身向左边伸展，此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉。

　　呼气时把身体向左边弯低，左手伸直按在地或脚背上，右手朝天伸直举高，面朝天，眼望涤沂质种福保持深长的呼吸，维持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作一次。

　　功效： 透过锻炼身体两旁的肌肉，可改善整体的身形，有效纤减腰肢及改善消化系统。

　　运动之后配合一些按摩手法　　

　　1、使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。

　　2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。

　　3、由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能