五个动作塑造腰娆身段(图)

　　注意：

　　健身过程配合呼吸要领，事半功倍

　　1. 尽量收缩小腹，充分自然地吸气；

　　2. 双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气；

　　3. 在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。

　　纤腰动作TIPS：

　　1 新陈代谢最重要：保持每天排便通畅，可适当多食用含有乳酸菌的饮品和高纤维蔬菜水果，帮助消化。

　　2 饮食要均衡：避免暴饮暴食，否则腹部会先发胖，腹肌会松弛。

　　3 随时收腹：无论坐、站或走着，都要提醒自己：收腹、收腹、收腹。习惯贵在坚持成自然。

　　4 背直腰才正：尽量少坐，多多走动，背直腰正，体内器官也能保持在各自的位置上。

　　5 少穿高跟鞋：高鞋跟会让人腰背后倾，肚皮前挺，腹肌松弛。