狂减小腿有效7个动作(图)

　　动作C 站姿提踵 　　

　　直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。 　　

　　●功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。 　　

　　●贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。