居家塑纤长小腿(图)

　　10.坐姿，双腿上举，双手抓住足裸处。

　　细节：坚持5秒钟。

　　11.侧卧，一条腿向头部伸出，并用手环抱住。

　　细节：两腿尽量分开。

　　12.打坐，均匀你的呼吸。

　　细节：放松腿部和全身肌肉。