煮妇做饭瘦腿两不耽误(图)

　　烧饭也能“烧”出修长玉腿？不信就赶紧来学习一下吧！

　　洗菜踮脚

　　在切菜或洗菜的时候，两腿分开与肩同宽，双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气时抬起，呼气时放下。尽量快速做抬、压脚跟的动作，直到感觉小腿酸痛时就停下来稍微休息，然后重复动作；或保持最大限度的踮脚姿势，完全收紧小腿保持尽量长的时间。

　　重心尽量放在双脚大拇指的方向，直至切完菜为止。这样既可以拉长小腿肌肉，让小腿的形状变漂亮，又可以减轻长期站立的疲劳。

　　切菜抬腿锻炼大腿肌肉

　　锻炼部位：小腿肌肉

　　注意：

　　做动作的时候一定要循序渐进，并注意安全，尤其在切菜的时候注意力一定要放在刀上，这也是为什么在切菜的时候只适于做静力或小肌群训练的原因。一定要保证手上刀子的安全哦！

　　切菜抬腿

　　切菜或洗菜时，在厨房中单腿站立，将全身重心放在一条腿上，另一条腿向外侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

　　锻炼部位：大腿肌肉

　　勺上功夫 双腿平衡

　　炒菜时，炒勺上下翻飞，让双臂充分运动着，身上也不能闲下来呀。