纤体瑜伽修炼腿形瘦大腿(图)

　　巩固篇：瘦腿式

　　特色功效：具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。

　　练习秘诀：每天做3——5次，每次停留约5——10秒。不久后，可以发现腿部筋骨较不易僵硬，柔软度也会愈来愈好了。

　　注意事项：呼气时可用力缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。

　　1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸。

　　2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，呼气，左手臂尽量向远伸展，保持身体立直数秒。

　　3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，臀部放在左脚跟上。右腿放在地面，伸直右腿，头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸，放松。