示范动作4：大腿伸展运动
将身体重心尽量往前，臀部微微往下压，伸展骼腰肌(也就适骨盘连接大腿肌群处)及大腿前侧肌群。
示范动作5：下半身训练
侧躺，将肩膀、骨盘与脚跟呈一直线状态，又手肘撑地、左手福地以保持平衡，然后将左脚大腿外侧用力往上提，膝盖脚尖朝向正前方，待放下时大腿内侧肌肉夹紧，此动作须缓慢进行，对腿肌柔紧时才较有用！
示范动作6：提臀训练
膝盖脚尖朝正前方，后脚脚跟离地并往下蹲，以保持平衡，肚子内收、前脚大腿平行于地板、后脚大腿则垂直地板，作此动作时须夹紧臀部肌肉，然后再回到预备动作重复即可。
