第四节 大腿内侧运动（如图）
第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方；
第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧；
第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。
第五节 大腿外侧运动（如图）
第一步：侧卧，肘部支撑头部；
第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方；
第三步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次；接着，左侧做相同的动作，16次。
