第二节 大腿后部和臀部运动（如图）
第一步：熞粤街夂妥笙ノ身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面；
第二步：收腹，腰部打直；
第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度；
第四步：熓账醮笸缺巢亢屯尾考∪猓上抬小腿和大腿；
第四步：动作做16次后，交替另一只腿，16次。
第三节：臀部运动（如图）
第一步：卧躺，头靠在手臂上；
第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面；
第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢；
第四步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。
