第三个小动作：内侧收紧
正面向上平躺地上。双臂放在身体两侧，双腿用力伸直。向上抬起左腿至约30cm 高度。
（a）保持左腿力量，将左腿向右尽力摆动，然后回到初始位置。
（b）换腿重复以上动作。加强练习：在举起的脚踝处增加2 磅的重量。
