第二个小动作：中部强化
站在一把椅子旁边，双脚朝前，双腿直立，微微分开。
（a）一只手扶住椅背，后背尽量后倾，直到膝盖与地面平行（用你的脚尖保持平衡）。
（b）恢复到初始状态。加强练习：可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。
