换个地方击退胖胖腿(图)

　　瘦腿运动开始，GO！

　　想要瘦身无法一步登天，但只要持续每天花点时间，稍稍运动一下，控制饮食热量摄取，大约6～8周就可以看出成效啰！

　　1、地板抬腿运动

　　STEP1.双脚并拢，双手扶墙，与肩齐高。

　　STEP2.手扶墙面，重复抬起单脚，让大腿超过水平角度，利用大腿动作带动臀大肌，达到提臀效果。

　　2、办公室瘦腿计画

　　STEP1. 坐在椅子前方1／3，双膝打开与肩同宽。

　　STEP 2. 先将右手放在左膝外侧，手往内压，膝盖往外推。

　　STEP 3. 将右手放在左膝内侧，手往外推，膝盖往内压。

　　STEP 4. 之后换成左手右脚，方法同上。

　　注：做动作时，身体挺直，缩腹提肛，不要憋气。每个动作都是手与膝盖彼此互顶，维持动作10秒后，休息5秒，再重复5～10次。

　　3、睡前美腿计画

　　趁睡前抬腿，不仅可以瘦腿，也帮助下肢血液循环，一举两得。早晚各一次，每个动作重复5～10次。

　　STEP 1. 仰卧平躺，双腿并拢，将腿抬高与身体垂直。

　　STEP 2. 两腿往左右两侧打开至极限，维持10秒。

　　STEP 3. 再将腿慢慢地向中间并拢。

　　注：向左右侧打开可训练大腿外侧，向内并拢则可训练内侧肌肉。

　　4、看电视瘦腿计画

　　STEP 1. 保持侧卧姿势，慢慢抬高腿，约30～45度。

　　STEP 2. 在高处停留数秒后，将腿慢慢地放下，过程大约20秒。

　　STEP 3. 若想进阶挑战，可将另一脚往上抬，双腿并拢维持5秒，再放下。

　　注：大腿愈重，阻力愈大，此动作可训练大腿外侧肌肉群。