三招急瘦肥胖上半身(图)

　　这套专门针对上半部身体的动作，它主要针对手臂，肩膀和胸，让它们变得更紧致结实。用一个卷尺来监督你的锻炼，在你塑造肌肉的时候，你的尺度也许没有什么变化，但是你不会。

　　下盘旋式

　　跪在毯子上，双臂放在肩膀下方。伸直你的双腿，用脚尖着地，这样你的身体成俯卧撑的姿势。收缩你的腹部。

　　保持你的腹部收紧，弯曲你的胳膊肘，然后放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺位置。保持胳膊肘和双臂靠近身体。保持这个动作10到30秒钟，如果你的肩膀有问题，可以尝试一下简单的版本。

        椅上蘸地运动

        把你的双手在你身后反向放在椅子边上，身体成坐立式，注意用双手支撑住身体。伸直你的右腿，你的左腿弯曲成90度角。

        向后弯曲你的胳膊肘，慢慢的朝地面方向放低你的大腿。保持胳膊肘内收。向上拉起背部，直到你的双臂伸直。注意不要用脚作为支撑。每组做8到15次。左脚伸直，重复做。

   　　三头肌伸展运动

     　把你的左臂径直伸过头顶，然后在你的脑后朝你的右肩膀方向弯曲。

        用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的向你的右肩膀方向拉动你的胳膊肘以加大拉伸的力度。保持这个动作20秒钟，然后换右臂重复做。

　　另类细臂小动作：

　　每天起床后4小时内，只吃新鲜蔬果可有效促进身体清除毒素及废物，有效防止腰腹肥胖。睡前4小时最好不要进食，让消化系统得到休息同样可预防脂肪囤积。

　　1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

　　2.  左手握着哑铃，成90度角。

　　3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

　　夏季，众多mm均爱穿着露肩露臂的衣服，如果此时没有一个完美的上身，那将是美人们的遗憾，那么就从现在动起来吧，为了那些漂亮的上衣，努力雕塑出完美的上半身吧！