你绝对瘦吗？(图)

　　箭步蹲

　　锻炼目标：股四头肌（如图④）

　　杠铃放在颈后方，双手手心向前紧握杠铃杆，但不要让颈背来承担杠铃重量。先让左腿向前半步，吸气时下蹲，注意不要让膝盖超过脚尖，然后直立放松。之后换右腿向前半步下蹲，双腿各做5～8次。

　　坐姿蹬腿

　　锻炼目标：腿部（如图⑤）

　　让腿部变得更加结实，使用这个器械最为有效。双手放松在身体两侧，背部靠在垫板上，以前脚掌蹬踏器械，腿部有节奏地屈伸，伸展的时候膝盖也不要锁死。这个动作对于大腿和小腿的塑形都很有帮助。