你绝对瘦吗？(图)

　　两头起

　　锻炼目标：背肌（如图②）

　　俯卧，双手向前抱住健身球，吸气时，以背部力量让身体向后弯曲，上半身和腿部离开地面，然后呼气时慢慢放松。

　　哑铃臂屈伸

　　锻炼目标：肱三头肌（如图③）

　　如图弓步蹲，左手放在膝盖上，右手持哑铃，手心向内。手臂伸展时与地面平行，肘部弯曲时，大臂仍与地面平行，小臂和地面垂直。做5～8个动作。