办公室健身每天8小时(图)

　　16∶30

　　伸展髂腰肌

　　坐姿伸展

　　动作要领：将下身置于水平面上（利用沙发或将两张椅子拼在一起都行），用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。

　　运动量：每侧每次20秒，2组。

　　17∶30

　　舒展放松全身

　　跪姿展臂

　　动作要领：地上放本书，单膝跪在书上。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。

　　运动量：每次20秒，3次。