办公室健身每天8小时(图)

　　10∶30

　　扶墙下腰

　　动作要领：面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒（有经验者可以在最大位轻轻抖动）。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。运动量：每次20秒，3组。

　　11∶30

　　喝杯咖啡，伸个“懒腰”

　　扶墙拉胸

　　动作要领：侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。

　　运动量：每次15秒，两侧各2次。

　　13∶30

　　扶桌下蹲

　　动作要领：背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。

　　运动量：在最大位移处保持10秒，共3次。