法式形体操让你年轻10岁(图)

　　日前，法国健身协会公布的调查结果表明，法国女人之所以优雅的一个重要原因就是：她们懂得——挺拔的背部能够迅速提升魅力，使人看起来有年轻10岁的视觉效果！而法国女人经常练习的一套形体操起了很大的作用。

　　展骨

　　【起始】仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开，双腿曲起，两脚平行。

　　【动作】双臂环绕膝盖仰卧起，将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地，深呼吸保持该姿势6秒钟。

　　【功效】脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。

　　拉阔

　　【起始】仰卧，双臂垂直于身体伸展，双腿弯曲。

　　【动作】左手压着并拢的两只膝盖向左伏地，同时头向右转，右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。

　　【功效】打开胸廓，拉抻肩部和背部。

　　直挺

　　【起始】仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开。双腿曲起，两脚平行。

　　【动作】双臂拉至头部后方伸展，感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板，两脚弯曲与腿垂直，用力向上提脚跟，同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。

　　【功效】拉伸脊椎，修正背形。

　　注意事项

　　1. 练习前注意热身，免得因为身体柔韧度不够，拉伤身体。

　　2. 饭后两小时练习为宜，吃得太饱不利于身体伸展，所以，不能餐后马上练。

　　3. 最好选择木地板或硬板床