长假达人对症健身沐浴法(图)

　　7.大腿、小腿肚、脚腕……让下半身苗条！

　　要想拥有美丽纤细的双腿，除了锻炼肌肉减少脂肪外，消除浮肿也很有效。以下的练习适宜在沐浴时间同时进行，运动配合按摩的方式非常重要。

　　▲1.曲膝坐好，两手放在膝盖上，双手双腿反方向用力，静止5秒。改变一下手的位置，再重复同样动作。各做5回。

　　▲2.手放在身后，曲膝坐好。用力弯起脚腕，保持5秒钟。

　　▲3.之后用力伸直双脚，也保持5秒钟。各做5回，可以预防浮肿。

　　▲4.开大淋浴做按摩。臀部做圈状淋浴按摩，可以提拉臀部肌肉。

　　▲5.腿部则从脚腕开始向大腿根打圈按摩。