长假达人对症健身沐浴法(图)

　　6.和便秘说再见！

　　便秘的烦恼也可通过正确的沐浴方法得到解除，但是直肠性便秘（排便间隔长，排便痛苦）和痉挛性便秘（便秘和腹泻交替，或呈羊粪蛋样大便）的沐浴方法不同，所以一定要分清楚后再进行。

　　▼痉挛性便秘

　　▲在38℃～40℃的温水中泡半身浴，时间为20到30分钟。

　　▲将水温提高到43℃，继续泡5分钟后出来。

　　▲出浴前用43℃左右的热水淋浴冲洗腹部，配合顺时针方向按摩。

　　▼直肠性便秘

　　▲泡澡时让肚脐以下的部分不断重复鼓起和吸进的动作，轻揉。

　　▲在小腹上以顺时针方向按摩，做10到20回左右。

　　▲出浴前用43℃左右的热水冲洗两到三分钟，再换冷水冲10秒钟。