长假达人对症健身沐浴法(图)

　　5.消除腰部疼痛！

　　长期从事办公室工作或长时间站立，还有由寒症引起的腰痛，大多是由肌肉疲劳或血液运行不良引起的，推荐在39℃～40℃的温水中做20到30分钟的半身浴，再配合一些简单的运动。但该方法不适用于腰部剧痛或腰间扭伤的人。

　　▲双手抓住浴盆边慢慢扭腰，只转动上半身。反方向也一样。左右各做3到5回。

　　▲两手分别放在浴盆边上，慢慢伸腰。在不感觉疼的情况下，做3到5回。

　　▲放平膝盖，两手支撑上半身，将双腿尽量伸展。注意也要将腰部肌肉伸展。做3到5回。