胖胖背苦恼
苦恼：最担心衣服薄了就能看见bra把肥肉挤成“粽子”形状。更别说穿露背装了。最好看得见两片蝴蝶骨。
消灭：背部需要一点力量训练才能减肥，比如健身器械中的下拉器。不过为了防止运动太少，背上堆起肥肥，最好多做背部拉伸动作。
双手叉腰，身体向后仰至极限（如图2b），然后俯身上半身向前弯曲，手臂自然下垂（如图2a）。背部全部舒展，有压迫感即可。
胖胖手臂和肩膀苦恼
苦恼：夏天的一切靓衫与手臂的形状有关。短袖越来越短，直至把手臂和肩膀全部裸露。最担心大臂松松垮垮地耷拉着，肩膀厚厚圆圆的，没有细致女人的味道。锻炼不得法呗！手臂肩膀需要力量训练。
消灭：肱二头肌、肱三头肌，手臂内侧应分别练习，做立体的塑造过程，让手臂在任何角度看都很有型。只需要两瓶矿泉水做工具就好了。
最简单的立体锻炼是如下两个动作，从大臂到小臂到手腕一起受益，不受时间地点约束，可以随意做很多次。手掌打开伸展努力向上翘（；握空心拳时手腕下沉。
手臂伸直举过头顶，慢慢以肘为支点，向脑后弯曲。手的虎口向外。一组5次。
这个动作类似于平臂哑铃。手心向上，以肘关节为支点曲臂匀速举矿泉水瓶子，动作要缓，把意识集中在鼓起来的肌肉上。一组8次。
