四阶段十分钟黄金美体操(图片)

　　2分钟核心增强

　　想要摆脱腰酸背痛，就要增强核心肌群！除了能强化环绕脊椎周围的背肌群，维持脊椎的稳定性，还能让你的身体保持挺直，仪态落落大方，是维持良好体态的关键步骤。

　　前抬膝

　　Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向上伸长。

　　Step2：吐气，右脚向上抬高，大腿保持水平，双手下拉与地面垂直。吸气，手脚还原，左右换边。

　　斜前伸腿

　　Step1:左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向前伸长。

　　Step2：吐气，左脚向左斜前方伸长，双手向右方下拉。吸气，手脚还原，左右换边。

　　弯腰伸展

　　Step1：右脚向右后方踩一步，右手向上伸长，左手向下伸长。

　　Step2：吸气，上身缓慢向左弯，双手保持伸展。吐气，身体还原，左右换边。

　　腿后伸展

　　Step1：右脚向后踩一步，左脚保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。

　　Step2:吐气，右脚慢慢下蹲，让双脚大腿呈平行，右手向右肩压近。吸气，手脚还原，左右换边。

　　1分钟身心调和

　　害怕身体线条不够优美的人，运动后一定要做身心调和运动，以伸展各肌群，除了可舒解肌肉紧绷状态，还可保持肌肉弹性与柔软度。别忘了还要深呼吸，缓和紧张情绪，还可迅速消除疲劳，达到身体和心灵的和谐与安定。