四阶段十分钟黄金美体操(图片)

　　3分钟肌肉强塑

　　想要维持最佳身体组合，要多做肌肉强塑运动，会增加能量的消耗，让你的身体提升整体代谢率，消耗较多的热量，若想加强运动强度，手部可拿着有重量的器具（如水瓶）。

　　侧抬腿

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　　Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手向前伸长， 五指张开。

　　STEP2：吸气，右脚向右伸长，双手向两旁打开。吐气，手脚收回放下，左右换边。

　　后抬腿

　　Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手曲在腰际，手心朝上。

　　Step2：吸气，右脚慢慢向后伸长，右手向前、左手向旁边伸长，手心朝下。吐气，手脚收回放下，左右换边。