在家实用易练的六组瑜伽(图)

　　第五组背部练习：

　　能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。

　　步骤:

　　A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。

　　B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。

　　第六组 椅后猫伸展式：

　　能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　步骤 A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

　　B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

　　C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

　　D.重复五六次。