NO．4 负重屈腹
仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上。双手握哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体两侧。上身抬起，双肩离地，将右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重复。
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰头。
两腿各做10次，共2组。
锻炼部位：腹部
NO．5 腿部伸屈
A．两脚分开与肩膀同宽，直直地站立，手握哑铃，垂放在身体两侧。手肘微微弯曲，将肩膀的力量放松。
B．先缓缓降低腰部，动作不要停，接着再缓缓站起。
注意：背部不要弯曲。将全身重量放在脚跟。
做10次～20次
锻炼部位：臀部、大腿、腰部
