5、锻炼部位：腰部、臀部和腿后侧肌肉
锻炼目的：增强腰部力量和臀部、腿后侧肌肉。
步骤：找一把椅子，跪立在椅子上，双臂折过来撑住台面，单腿往后抬平；然后尽量抬起该腿往上，维持10秒；然后换腿练习，重复10次左右。
6、锻炼部位：腹部和腿部肌肉
锻炼目标：拉伸腿后筋，收紧小腹。
步骤：坐在椅子上，将一腿抬放到桌面上，双手握住脚尖；上半身尽量往前折，靠近双腿。维持10-20秒左右，换腿练习。
