让身体变柔韧九招经典操(图)

　　作用部位：背部

　　动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。

　　作用部位：大腿外侧

　　动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。

　　作用部位：臀部和大腿外侧

　　动作要点：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体。

　　◆伸展原则：

　　·每周进行3～4次的训练较为适宜。

　　·练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。

　　·将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。

　　·每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度。

　　·每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。

　　·每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。

　　·几种伸展动作可同时进行，但要避免冲击式伸展。

　　·孕妇因怀孕时释放的荷尔蒙会使韧带变软，导致关节高度灵活，如运动时关节受到压力，将可能引起疼痛和长期的关节问题，因此孕妇需在保护和监控下进行训练。