让身体变柔韧九招经典操(图)

　　作用部位：大腿内侧

　　动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。

　　作用部位：腰部

　　动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。

　　作用部位：侧腰

　　动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。