做多少次？
按照列出的练习次序每周做3至5次。 前2项是为后面育难度的练习热身。 每项练习以规范的动作姿势做10组。 扭转起身动作左右两侧各做3至5组。 如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰 筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
