水中健身操美臂水中制造(图)

　　水中健身操是保持发展女性外表美最佳的运动项目之一，近几年在欧美迅速流行起来，成为女性最喜欢参加的健身活动。据统计，在美国参加健身活动的女性群体中，有近30％的人选择水中健身操作为自己平时的健身方式。本年度世界选美大赛中的前3名在介绍如何塑造自己的体型时，不约而同地都提到了经常参加水中健身操是她们塑造自身体型的秘诀。

　　由于水的多种持性(浮力、阻力、散热能力、按摩性)，在水中做健身操针对性强，并采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主，因此，减体脂效果十分显著。如果您有机会走进泳池进行锻炼，一定会取得事半功倍的效果。

　　第一节 目的：塑造大臂、小臂的肌肉线条。

　　方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间， 手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15—20次。

　　注意：手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。

　　第二节 目的：塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条

　　方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10—15次。

　　注意：身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。

　　第三节 目的：塑造上臂(肪三头肌)及小臂的肌肉线条。

　　方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。

　　注意：向上撑起时，上身尽量立住，不要含胸。

　　第四节 目的：塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。

　　方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组20一25次。

　　注意：大臂在体侧固定住，不要上下移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开。