抻拉极限造坚挺双峰(图)

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　　内收练习单腿顶峰式动作

　　单腿顶峰式

　　做法：

　　跪坐，双手向前伸展，提起脚跟，脚趾踩地。

　　吸气，臀部向上抬起，

　　呼气，肩膀向后推动，使身体形成三角形状。

　　吸气，左腿向上抬起。保持均匀呼吸。

　　呼气，慢慢还原。相反一侧重复同样动作。

　　内收练习猫式动作

　　猫式

　　做法：

　　跪坐，双手触地。

　　吸气，手部向前滑动，使胸部接触距膝盖最近的地面。均匀呼吸。

　　呼气，身体俯卧。